zinc

Ayúdate del zinc para mejorar tu salud ósea

Hemos hablado poco del zinc pero en el tratamiento de la osteoporosis “debe” aparecer. Es un mineral indispensable que actúa sobre todo en la formación y mineralización ósea. Un déficit de este mineral está muy relacionado con problemas de crecimiento en niños y niñas. Las ventajas de incorporar a nuestra dieta el zinc, no es nada nuevo, de hecho ya en 1920 se empezó a mostrar su importancia.

Se encuentra en todas las células de nuestro cuerpo pero en muy poca cantidad. En este sentido, más de 300 enzimas en el cuerpo humano requieren de zinc para un correcto funcionamiento. Es un elemento natural que se encuentra en todos los animales y plantas. Por otra parte, 3000 de las 100.000 o más proteínas que participan en la vida humana contienen zinc.

¿Necesitamos seguir convenciéndote de la importancia del zinc en nuestro organismo?

Fuentes naturales de zinc

No hay problemas para encontrar este mineral porque está presente en numerosos alimentos. La absorción es mayor si esta proviene de proteínas animales que de vegetales. Por destacar algunos de estos alimentos que también sean fuentes de calcio (gran aliado contra la osteoporosis), encontramos:

  • Alimentos de origen animal
    • Pescado
    • Sardinas
    • Huevos
    • Queso
    • Leche
  • Alimentos de origen vegetal
    • Algas
    • Setas
    • Legumbres (soja, frijolas o tofu).

Alimentos, como se puede comprobar, que son la mayoría comunes en nuestra dieta habitual. No habría que hacer grandes cambios para aportar las cantidades diarias recomendadas (que veremos a continuación) y ayudar a prevenir la osteoporosis.

Dosis diarias recomendadas

Según el Departamento de Nutrición del IOM (Institute of Medicine) y USDA (United States Department of Agriculture) la ingesta diaria recomendada  para niños y adultos es la siguiente.

EDAD Hombres/mg/die Mujeres mg/día
0-6 meses 2 (IA)

3

3

5

8

7-12 meses
1-3 años
4-8 años
9-13 años
14-18 años 11 9
19-50 años 11 8
> 50 años 11 8

* La Ingesta Adecuada (IA) durante el embarazo responde a los niveles promedio que se extrae de la leche materna.

**Los datos están expresados en mg/día (miligramos por día).

*** Estos datos han sido extraídos de http://www.zonadiet.com/

Deficiencia de este mineral

La deficiencia de este mineral es consecuencia de varios motivos. Una ingesta inadecuada, una absorción pobre o por problemas derivados de malos hábitos como el alcohol. Antes de nombrar algunas enfermedades derivadas de tener unos niveles bajos de zinc queremos hacer un último apunte. Los niveles bajos de este mineral también afecta a la belleza como vamos a ver a continuación:

La deficiencia o carencia de este mineral produce:

  • Piel con acné
  • Manchas blancas en las uñas
  • Retraso en el desarrollo sexual
  • Alteración en el crecimiento
  • Pérdida de cabello
  • Diarrea
  • Diabetes
  • Cirrosis
  • Insuficiencia renal

Otros beneficios

Como veremos en el siguiente post de belleza de nuestro blog, el zinc es un mineral involucrado en el estado de la piel, las uñas y el cabello. En cuanto a la piel, si no tenemos los niveles adecuados es posible que se produzca una descamación de la piel y problemas cutáneos. En las uñas, como hemos dicho anteriormente, es posible que nos salgan unas manchas blancas.

Por último, referente al cabello, la aparición prematura de canas puede responder a un déficit de este mineral, por lo que se antoja como primordial.

Ya sabemos que para tener una salud ósea de hierro no basta solo con alimentarnos de productos que contengan calcio. Hay otros nutrientes igualmente importantes que debemos tenerlos en el radar. Conocer lo que comemos nos beneficiará no solo ahora sino también en el futuro.

Visita nuestro blog en busca de consejos, recetas osteosaludables o descubre qué es Muvone y sus beneficios para tu salud ósea. Síguenos en nuestras redes sociales y empieza a prevenir la osteoporosis desde ya.

Un saludo amigas y amigos

¡Huesos Sanos! ¡Huesos Felices!

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