los huesos de los niños

Calcio y vitamina D para los huesos de los niños

 

Cuidar los huesos de los niños debe ser una tarea que todo padre tendría que tener en cuenta. Ya sabemos de la importancia de cuidar nuestra salud ósea en todas las etapas de nuestra vida. Sin embargo, esta etapa marcará el devenir de sus huesos en el futuro. Desde este blog se está insistiendo mucho en ello. La osteoporosis no avisa sino que actúa y cuando llegue el momento ya todo será más complicado.

La ventaja de hacer frente ahora a la osteoporosis es que si llevamos una estricta alimentación basada en calcio y vitamina D estamos acostumbrando a nuestro cuerpo de unos hábitos de vida saludables. Comer bien o saber lo que comemos parecen frases hechas pero no es así. Y esto, los niños lo deben saber. Para hoy os traemos 4 recetas osteosaludables para que los niños tengan un salud ósea de hierro.

Los huesos de los niños, un aspecto a tener en cuenta

Desde el embarazo hasta la adolescencia, e incluso hasta los 30 años, se debe cuidar extremadamente nuestra salud ósea. El aporte necesario de calcio diario es imprescindible. Por otra parte, hay muchos estudios que señalan que solo 1 de cada 10 niños consigue alcanzar estos niveles. Además, la mitad de los niños españoles presentan déficit de vitamina D.

Muvone se preocupa por la salud ósea y, en este sentido, hoy vamos a dedicar este post a los huesos de los niños con estas riquísimas recetas osteosaludables:

4 recetas osteosaludables para los niños

Espinacas a la crema

Una rica y sabrosa receta para que los niños prueben la verdura y consuman alimentos ricos en calcio.

Ingredientes:

  • 500 gr. de espinacas
  • 50 gr. de mantequilla
  • 1 l de leche
  • 3 cucharadas de harina
  • 75 gr. de queso parmesano
  • Sal y pimienta

Preparación

Cocer las espinacas durante diez minutos. Derretir en una sartén la mantequilla e incorporar la harina hasta que se haga una masa. Poco a poco vas echando la leche hasta que se quede a tu propio gusto. Mezcla las espinacas en la sartén y añade sal y pimienta. Por último, pon las espinacas en una fuente, añade el queso y ponla en el horno a 200º durante 5 minutos.

Ensalada de garbanzos y atún

Ensalada fresquita para el verano con alimentos ricos tanto en calcio (garbanzos) como en vitamina D (atún).

Ingredientes

  • 300 gr. de garbanzos cocidos
  • 2 tomates
  • 1 lata de atún
  • 1 huevo cocido
  • 1/2 cebolla
  • 1 pimiento
  • 1 pepino
  • Sal y pimienta

Preparación

Una preparación totalmente sencilla. Cocer tanto el huevo como los garbanzos por separado. Las verduras se lavan y se trocean. El atún se le quita el aceite de la lata y cuando este todo listo se añade a un bol. Añade sal, pimienta, aceite y vinagre al gusto y… ¡a disfrutar!

Paté de salmón

El salmón es rico en omega 3, vitamina D y calcio. Es uno de los alimentos clave para prevenir la osteoporosis. Para los bocadillos de los niños es ideal, además de un sabor exquisito.

Ingredientes

  • 300 gr. de salmón
  • 150 gr. de salmón ahumado
  • 50 gr. de mantequilla
  • 200 gr. de nata
  • 100 gr. de leche
  • 1 cebolleta

Preparación

Ponemos la leche en un cazo a hervir. Una vez hierva le añadimos el salmón fresco. En una cazuela aparte ponemos la mantequilla y añadimos la cebolleta picada. Cuando se dore, añadimos la nata. Escurrimos el salmón y lo añadimos a esta mezcla. Lo cocemos a fuego lento. Por último, añadimos el salmón ahumado y lo batimos cuando este frío.

Yogur con galletas y nueces

Un sencillo yogur al que vamos a incorporar deliciosos alimentos para que entre a los niños por los ojos.

Ingredientes

  • 1 yogur
  • 4 galletas (a elegir por gusto)
  •  5 frambuesas
  • Un puñado de nueces

Preparación

Se pone en el fondo de cada vaso una base de galletas. Se añade el yogur y encima las nueces troceadas. Además de la frambuesa, se puede incorporar cualquier otra fruta que le guste a sus hijos. El objetivo no es otro que cuidar los huesos de los niños y, precisamente las frutas, son todas muy saludables.

* Todas estas recetas han sido sustraídas del guiainfantil.com

Aquí tenéis todos los papis y mamis, unas recetas osteosaludables para sentar las bases a la hora de prevenir la osteoporosis. Otro consejo muy importante en este aspecto es que los niños vean y se empapen de vuestros hábitos alimenticios y de un estilo de vida saludable. En este sentido, estaremos ganando tanto ellos como nosotros.

¡Un saludo amigos/as!

¡Huesos Sanos! ¡Huesos Felices!

 

No hay comentarios

Deja tu comentario

Your email address will not be published.