Top 5 de alimentos con omega 3

Top 5 de Alimentos con Omega 3

Top 5 de Alimentos con Omega 3 | Los ácidos grasos Omega 3 son imprescindibles y, por tanto, necesarios en nuestra dieta diaria. Son muy beneficiosos para el cerebro, el corazón y por lo cual es muy  recomendable para embarazadas o para luchar contra el cáncer. Nuestro cuerpo no los produce por si solos, así que aquí te traemos el top 5 de alimentos que contienen estos ácidos.

¿Te vienes con nosotros a conocer alimentos con Omega 3?

Top 5 de alimentos con Omega 3

1-Sardinas:

Las sardinas son altamente nutritivas, en especial si se comen enteras. Porque contienen todos los nutrientes que el cuerpo humano necesita.

2-Salmón:

El salmón es uno de los alimentos más densos en propiedades para el cuerpo humano. Contiene proteínas de alta calidad. Además para los huesos contiene magnesio y potasio. También forma parte del top 5 de alimentos con Omega 3.

3-Nueces:

De las nueces empezaremos diciendo que tienen mucha fibra. También cabe destacar que contienen cobre y magnesio que ayudan a mantener sanos y fuertes tus huesos.  Sobre todo recordad que a las nueces no se les quita la piel, porque es lo que contiene la mayoría de antioxidantes.

4-Semilla de Chia:

Las semillas de chia es un alimento muy nutritivo, además de contener Omega 3, tienen antioxidantes, fibra y calcio. El calcio es un elemento primordial para cuidar nuestros huesos y mantenerlos sanos y fuertes.

5-Aceite de hígado de bacalao:

El aceite de hígado de bacalao es un alimento muy rico en ácidos grasos Omega 3. Además de aportar otros nutrientes como Vitamina D y Vitamina A, con una sola cucharada satisface nuestras necesidades diarias de estos 3 nutrientes, por tanto es un alimento muy recomendable.

Algunas recetas que contienen omega 3:

Aquí os dejamos algunas recetas del top 5 de Alimentos con Omega 3.

Ensalada de merluza con nueces:

Rica y fresca ensalada de lechugas, merluza y nueces con una salsa de yogur y curry. Una combinación de sabores así que te sorprenderá a ti y a tus invitados. Cabe destacar que esta receta entra en el top 5 de Alimentos con Omega 3.

Ensalada de merluza con nueces: Ingredientes para 4 persona

  • 400g de filetes de merluza.
  • 50g de cebolla frita.
  • 50g de orejones.
  • Lechugas variadas a convenir según gusto.
  • Crema de vinagre de módena.
  • 1 cucharada de salsa de tomate.
  • 1 pizca de curry.
  •  Aceitunas 50g.
  • 1 cucharada de mayonesa.
  • 1 yogur.
  • 1/4 de cebolla.
  • 1 tomate.
  • 1 pizca de pimienta.
  • Un poquito de sal.

Ensalada de merluza con nueces: Paso a paso

En primer lugar, cocinar los filetes de merluza en el microondas durante unos 11 minutos. A continuación, procederemos a preparar la salsa de yogur y curry, de una forma muy sencilla. Mezclamos el yogur con la mayonesa, la salsa de tomate, el curry y la crema de vinagre de módena, y echamos la pimienta y sal. Removemos bien y la reservamos en frío. Para acabar lavamos las verduras, cortamos la cebolla, el tomate y las aceitunas y los orejones. El siguiente paso es colocar las verduras, los filetes de merluza y las nueces en una ensaladera. Regamos con la salsa y listo para comer, muy rica y muy sana.

Salmón a la plancha con salteado de langostinos:

Un plato delicioso, con Omega 3 natural y fibra. Ideal para sentarte y disfrutar.

Salmón a la plancha con salteado de langostinos: Ingredientes para 4 personas

  • 200g de langostinos pelados.
  • 200g de anguriñas.
  • 400g de salmón.
  • 2 limones pequeños: uno en gajos y otro en zumo.
  • 1 vaso de alubias blancas cocidas.
  • 10 tomates cherry.
  • 2 dientes de ajo.
  • Aceite de oliva virgen extra.
  • Pimienta.
  • Sal.

Salmón a la plancha con salteado de langostinos: Paso a paso

Comenzamos descongelando el salmón, las anguriñas, y los langostinos. Seguidamente, empezamos a cocinar el salmón de una forma sencilla. Salpimentamos el salmón con un poco de aceite, para después asar por ambos lados. Después, comenzamos a pelar y picar los ajos, saltearlos con 3 cucharadas de aceite a fuego medio. Aproximadamente al minuto más o menos antes de que los ajos cojan color añadimos los tomates, los langostinos y las anguriñas y las alubias. Sazonar, cocinar durante aproximadamente 2 minutos. Por lo general, es recomendable reservarlo en calor.

Y para acabar solo nos queda preparar la vinagreta de limón que consta en: mezclar el zumo de limón con 5 cucharadas de aceite, añadir los gajos de limón, la sal y la pimienta. Por consiguiente solo nos queda colocar el salmón a la plancha sobre el salteado de langostinos, alubias y anguriñas. Seguidamente rociamos con la vinagreta y listo para saborear.

¡Huesos sanos! !Huesos felices!

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