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Vitamina D para prevenir la osteoporosis

Como comentamos en nuestro post Hábitos de vida saludable para mejorar la salud ósea, comer bien y realizar alguna actividad física son dos componentes esenciales para tener una vida saludable y unos huesos de hierro es decir, mejorar la salud ósea. En este post queremos destacar la importancia de la vitamina d para prevenir la osteoporosis. 

Dentro de la alimentación osteosaludable, la vitamina D tiene un papel fundamental para la salud ósea. La vitamina D juega un papel clave en el desarrollo óseo en en todas las edades, especialmente en los niños y esto está relacionado íntimamente con la salud de nuestros huesos en la edad adulta.

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¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D para prevenir la osteoporosis?

La vitamina D ayuda a:

  • fijar el calcio en los huesos
  • favorece la absorción de calcio en el intestino
  • disminuye la excreción del calcio en la orina

Además de parte de su beneficio en el hueso, la vitamina D tiene una efecto directo sobre el músculo.

¿Dónde está la mayor fuente de vitamina D?

La principal fuente de Vitamina D es conocida como “la vitamina del sol” porque el cuerpo es capaz de generar vitamina D a partir de la exposición solar.

Sin embargo, a diferencia de lo que sucede con el calcio, la vitamina D no se obtiene con facilidad a través de la alimentación. Esta vitamina se encuentra de manera natural sólo en un reducido número de alimentos, como la yema del huevo, el hígado, las ostras y algunos pescados ricos en grasas.

No obstante la exposición solar y los regímenes alimenticios naturales pueden no garantizar la cantidad suficiente que precisan muchos individuos.

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¿Qué ocurre cuando hay deficiencia de vitamina D?

La deficiencia de vitamina D por mucho tiempo es decir, una deficiencia crónica  da lugar al aumento de una hormona del propio organismo llamada PTH. Esta hormona provoca una mayor resorción del hueso es decir, los hueso van perdiendo paulatinamente su resistencia.

¿Cómo sabemos si tenemos una deficiencia de vitamina D?

La vitamina D se puede medir en sangre  aunque no es aconsejable porque no todo el mundo tiene riesgo y porque el coste de esta medición es muy alto.

¿Quién tiene riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D?

  • Personas que han tenido una fractura
  • Personas de piel oscura, que no toman nada el sol o que llevan un fotoprotector muy alto
  • Personas obesas
  • Personas tomando medicamentos antiepilépticos o intestinales

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La deficiencia de vitamina D es muy común en los ancianos. Las razones para esto son:

  • En los ancianos, la piel produce 4 veces menos vitamina D cuando se expone al sol, en comparación a los más jóvenes
  • La tercera edad tienden a evitar la exposición directa del sol – evitando el calor por mantenerse fresco en casa o el uso de protección solar medidas como el uso de un sombrero y protector solar
  • Mayores tienen generalmente una disminución del consumo de pescado grasos

Ahora ya conoces la importancia de la vitamina D para prevenir la osteoporosis. Desde Muvone recomendamos pasear bajo el sol y comer alimentos ricos en vitamina D como las sardinas y otros pescados grasos, las almendras, las setas, la mantequilla o los huevos… etc.

¡Huesos Sanos, Huesos Felices!

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